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        心情日記可以指導您度過艱難時期的5種方法

        來源:好心情美文網
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          我們是復雜的人-伴隨的情緒也是如此,它們會定期變化,有時甚至是突然變化。一旦花點時間檢查一下這些情緒,我們就會意識到它是如何變化的-我們到底是多么“情緒化”。心情日記是觀察這些差異并將其繪制出來的好方法,這有5個原因。

          1.了解你的心情–探索鏈接

          “喜怒無常”是正常且自然的。強烈的情緒,尤其是在較長的時間里,會消耗大量的精力。例如,這就是為什么我們在看完一部悲傷的電影后會感到疲倦。通常我們不能長時間保持這些情緒,因為它們會變得筋疲力盡。我們健康的“默認模式”是使情緒更加流暢。

          當我們遭受抑郁癥困擾時,我們的“默認模式”已經脫離軌道,沮喪的情緒接管了,我們很難使之恢復正常。這就是為什么抑郁癥屬于“情緒障礙”類別的原因。對于抑郁癥的診斷,負面情緒必須持續至少兩周。我們的情緒并不能持續那么長時間,我們感到精疲力盡。因此,并非完全偶然,疲勞是診斷抑郁的另一主要標準。

          情緒日記可以幫助您找到情緒,處境,正在掙扎的想法以及可能存在的身體不適之間的這些聯系。也許您在工作中掙扎,或者開始沉思時,或者感到特別疲倦時。更輕松地了解情緒日記的發生可能更容易-我們通常只是事后才知道。

          2.了解自己-心情變化

          您可能以前曾經歷過:晚上感覺很糟糕,但無法解釋原因。但是,第二天早上,您會感覺好些。幾乎就像夜晚在沒有太多事情的情況下神奇地改變了您的心情。同樣,當我們心情不好時,我們可能想要做的就是爬上床并閉上窗簾。但是我們可能已經知道,偶爾強迫自己做一些我們喜歡的活動會對我們的情緒產生積極的影響。例如,與朋友共度時光,或在新鮮的空氣中散步。

          借助情緒日記,您可以觀察到這些變化,并在平時喜歡的活動前后跟蹤自己的情緒。這會非常有激勵作用,因為它可以鼓勵您看到自己對自己的情緒的影響。我們不會“譴責”自己永遠感到難過或可怕。

          3.檢測遇險-地震儀為福祉

          地震儀是一種能夠追蹤地面上最小的運動的機器。然后將其繪制成圖表,并分析偏差以更可靠地檢測和預測地震的爆發。

          情緒日記應該做到這一點:檢測抑郁癥或躁狂發作的早期征兆,并進行快速干預,以希望預防整個臨床疾病的爆發。

          舊的方法是用紙和筆寫心情日記。這可能會變得很煩人,因為您將始終必須隨身攜帶它,并記住要定期記錄自己的心情。而且,將很難檢測到警告信號,因為顯然您不是一個受過教育的心理學家,您需要手工評估所有內容。手機和平板電腦可以解決這些問題–您始終可以將手機放在口袋里:一個應用程序可以提醒您下一次快速輸入的時間到了,它會為您評估所有答案及其相應癥狀,從而使檢測更加可靠,準確,而且很簡單。

          4.行動–摘下灰色眼鏡!

          當我們處于抑郁狀態時,我們看到的整個世界就像我們在看骯臟的灰色眼鏡一樣。有些在抑郁中掙扎的人會感到生活總是黑暗和悲傷,并且會一直這樣。這扭曲了我們對過去美好時光的記憶。它使我們忘記了以前曾經欣賞過的所有事物,以及我們仍然要欣賞的所有事物。

          情緒日記可以消除這些思想上的扭曲。使用情緒日記可以幫助我們認識到情緒確實有波動,并且即使我們覺得整周都沒有笑過一次,例如,那可能不是真的。–或者,這將向我們表明我們的情緒確實“失去了平衡”,是時候尋求幫助并打破這種循環了。

          5.輔助療法–克服抑郁癥

          如果您在抑郁癥或躁郁癥中掙扎,則可以通過心情日記輕松快速地了解自己的心情。它可以使您的醫生或心理治療師以及您附近的人受益。在治療過程中,在幾天和幾周的時間內觀察其變化,將有助于分析哪些東西對改善您的情緒很有價值。

          特別是對于抑郁癥,查看其他因素,例如開車,疲倦,思想,身體不適等,將很有幫助。Moodpath是專門為此設計的應用程序。它包括情緒日記和所有與抑郁有關的因素, 還可以用于輔助治療。在經過14天的許多較小的“情感快照”之后,它會以醫生的信件形式為您的情緒發展提供詳細的圖像,您可以與醫生或心理治療師進行討論。

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